[...] o produkty w diecie to: I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( ½ szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/niekoniecznie, jeśli już to mniej . twaróg chudy ( 100g )/półtłusty II Posiłek . ryż (100 g)/ok,najlepiej brązowy . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III Posiłek ( przed [...]
Hej Agaa1 Staraj się aby w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów:-) Orzeszki ziemne zamień na migdały lub orzechy włoskie, a chudy twaróg na półtłusty:-) Jak się czujesz po 45 min biegania na bieżni? 10kg z tłuszczu w 3 miechy, ambitny cel};-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-15 17:16:31
[...] pomidor 200g, sos 30g /jesli masz tluszcz w posilku to odczekaj 2-2.5h do treningu IV bcaa zostaw na redukcje w przyszłosci V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, opcjonalnie sos 30g VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g, oliwa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-26 13:11:46
Myślę, że nie ma sensu odejmować białka, bo teraz mam dokładnie 2,29g/kg, a wystarczy ze przytyje 2-3 kilo i będzie 2,2g. Oliwę sobie odpuszczę w ostatnim posiłku, bo twaróg i tak się wolno wchłania a specjalnie wziąłem półtłusty zamiast chudego żeby było trochę tłuszczu. Dodam do 6 posiłku jakiś owoc (ze wskazaniem na banana ;), żeby zwiększyć [...]
Katja nie za dobrze ci ten urlop na miskę zrobił ;-) Skąd to gotowe musli, przecież robiłaś swoje? Wywal ten śmieć, mieszaj płatki owsiane z owocami, nie faszeruj się chemią, cukrem i wydmuszkami. Wafle ryżowe i to w 2 odmianach? Kolejne dmuchańce? Nie jemy ryżu preparowanego. Chleb ma być razowy na zakwasie. Fitness Style z ziarnami? On to [...]
nie wiele poproawiłes:) ostatni posiłek musi zawierac kazeine ktora znajduje sie w serze. w twoim wypadku najlepiej chudy albo półtłusty twaróg. mozesz dac makaron. ew chleb razowy albo ziemniaki.
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
[...] III po treningu- bułka(ponieważ brak chleba) + 4 plastry polędwicy drobiowej IV- ryż + mięso z kurczaka V- ryż + warzywa + schab VI- Posiłek planowany na około 22 godzinę twaróg wiejski półtłusty Jeżeli chodzi o trening to : Zamieniłem wyciskanie sztangi na płaskiej na dipsy klatkowe. Jako 2 ćwiczenie na klatkę wykonałem rozpiętki na ławce [...]
[...] białko np. mięcho lub rybka 3. ryż brązowy w ciągu dnia, dodaj warzyw, a reszta ok 4. wszystko ok, ale daj do jajecnzicy np. chlebka jako źródło węgli 5. ok 6. twaróg daj półtłusty, kako wywal, dodaj warzyw, reszta ok czy przy e diecie to mozliwe????? TAK JEŻELI BĘDZIESZ SIĘ TRZYMAŁ DIETY I PLANU TRNEINGOWEGO ORAZ PRZEZNACZAŁ [...]
wywal przede wszystkim to pieczywo oraz, az w oczy razi, ten serek wiejski z 3 posilku. W 3 posilku dalbym mieso, a w ostatnim twarog chudy/poltlusty. Licz weglowodany, to one sa najwazniejsze na redukcji
a bedzie ode mnie! mozesz wegle zjechac do 2-2,5g na kmc a podbic tluszcze, dieta wyglada ok, twarog chudy zamien na poltlusty, suplementacja okolotreningowa tez ok, urozmaicenia tak samo
A jeszcze trzy pytania. Może być twaróg mielony półtłusty albo śmietankowy? I czy mleko może być 2%? No i koniecznie muszą być rodzynki czy można dać 100 gram więcej więcej owsianych albo 100 gram maki żytniej razowej?
[...] zmieniać gdyż mięso gotuje tak średnio po 1,5 kg :D Następnie pójdzie pierś z kurczaka a potem udka albo skrzydełka. Dodam jajka od czasu do czasu i rybkę. czasami wywalę twaróg itp. w poniedzalek wkleje wersje z piersia z kurczaka. Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 15:53:42 Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 16:00:53